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ÀÖ½À´Ï´Ù.

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Çö´ë »çȸ¸¦ »ì¾Æ°¡´Â µµ½ÃÀÇ Çö´ëÀÎÀÇ »î¿¡¼­ ½ºÆ®·¹½º´Â ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Â Á¸Àç´Ù. Ãâ±Ù±æºÎÅÍ Åð±Ù±æ, ÀáÀ» ÀÚ±â Àü±îÁö ȤÀº ÀáÀ» ÀÚ´Â ±× ¼ø°£¿¡µµ ½ºÆ®·¹½º´Â ÇÔ²²ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ½ÉÁö¾î, ½ÅÁ¾ Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿°Áõ(Äڷγª19)ÀÇ ´ëÀ¯ÇàÀº °¡¶àÀ̳ª ÇÇ·ÎÇÑ Çö´ëÀεéÀÇ »î¿¡ ½ºÆ®·¹½º Áö¼ö¸¦ ÇѲ¯ ¿Ã·ÁÁÖ¾ú´Ù.



À½½ÄÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù



¹Ì±¹ ´º¿å¿¡ À§Ä¡ÇÑ Ä÷³ºñ¾Æ ´ëÇб³(Columbia university) µå·ù ·¥Áö(Drew Ramsey) Á¤½Å°ú ±³¼ö´Â ÀÚ½ÅÀÇ ³í¹®À» ÅëÇØ ¡°½ºÆ®·¹½º Áö¼ö°¡ Á¡Á¡ ³ô¾ÆÁ®°¡´Â ÇöÀç, À½½Ä¹° ¼·Ã븦 ÅëÇØ ½ºÆ®·¹½º Áö¼ö¸¦ ³·Ãß°í Á¤½Å°Ç°­À» Áöų ¼ö ÀÖ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù. ½ºÆ®·¹½º Áö¼ö¸¦ ³·ÃçÁÖ´Â À½½ÄÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. 



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¿¬¾î, °íµî¾î, ¸êÄ¡¿Í °°Àº »ý¼±Àº µÎ³úÀÛ¿ëÀ» È°¼ºÈ­½ÃÅ°°í, Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ DHA, EPA¿Í °°Àº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÇ Ã¼³» ¼öÄ¡°¡ ´Ã¾î³ª¸é ÀÎü°¡ ½º½º·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½ºÆ®·¹½º´Â ÁַΠü³» ¿°Áõ ¼öÄ¡¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Âµ¥, ¿À¸Þ°¡-3´Â ÀÌ·¯ÇÑ Ã¼³» ¿°ÁõÀ» ÁÙ¿© ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã ÀÌÁöÇý ¿µ¾ç»ç´Â ¡°ÇÏ·ç Æò±Õ ¿À¸Þ°¡-3 ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 2.5~3g Á¤µµÀ̸ç, Áß¼ºÁö¹æÀÌ ³ôÀº °æ¿ì ÇÏ·ç Æò±Õ ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 4~5gÀÌ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çϸç, ¡°ÃæºÐÇÑ ¿À¸Þ°¡-3 ¼·Ã븦 À§ÇØ µî Ǫ¸¥ »ý¼± ÇÑ Å丷(¸êÄ¡ ±âÁØ ¾à 10~12°³), µé±â¸§¿¡ ¹«Ä£ ³ª¹° ÇÑ Á¢½Ã, °ß°ú·ù ÇÑ ¼ù°¡¶ô(¹ä¼ù°¡¶ô ±âÁØ)À¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¡±¶ó°í Á¶¾ðÇß´Ù.



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³¯¾¾°¡ ½Ò½ÒÇØÁö°í ±â¿ÂÀÌ ³»·Á°¡¸é¼­, Á¶°³±¸ÀÌ µî ¾îÆзù¸¦ ã´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù. ¾îÆзù¿¡´Â ºñŸ¹Î B12°¡ dzºÎÇѵ¥, ºñŸ¹Î B ¼ººÐÀº ½Å°æ°è¸¦ °Ç°­ÇÏ°Ô À¯ÁöÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹ÞÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â ±¸Á¶ÀÎ Çö´ë»çȸ¿¡¼­ Çö´ëÀεéÀº ºñŸ¹Î B °áÇÌÀ¸·Î ÀÎÇÑ °ú¹Î, ¹«±â·Â, ¿ì¿ïÁõ °°Àº ½ºÆ®·¹½º¿Í °ü·ÃµÈ Áõ»óÀ» °ÞÀ» È®·üÀÌ Å©´Ù. ºñŸ¹Î B12¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ½ºÆ®·¹½º¿Í °ü·ÃµÈ Áúȯ ¿¹¹æÀ» µ½´Â´Ù. ƯÈ÷, ºñŸ¹Î B12´Â ä¼Ò¿¡¼­ ¾òÀ» ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡ º¸ÃæÁ¦³ª ¿µ¾çÁ¦·Î º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

´Ü, ºñŸ¹Î B¸¦ °ú´Ù ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì À§ÀåÀå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ³Ê¹« ¸¹Àº ¾çÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú º¹¾à»ó´ã ȲÇØ¿¬ ¾à»ç´Â ¡°ºñŸ¹Î B12 ÀÏÀÏ ¼·Ãë·®Àº 5~100mcgÀ̸ç ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó Á¶Àý¡¤¼·Ãë°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù¡±¶ó°í Á¶¾ðÇß´Ù.



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ºñŸ¹Î B12»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ºñŸ¹Î Cµµ ½ºÆ®·¹½º Á¶Àý¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. ºñŸ¹Î C ´Ù·® ¼·Ãë´Â ¿ì¿ïÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ, ½ºÆ®·¹½º¿Í °ü·Ã ÀÖ´Â Áúȯ Ä¡·á¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÇ´Âµ¥, ·¥Áö ±³¼ö´Â ¡°ºñŸ¹Î C°¡ ºÒ¾ÈÀå¾Ö¸¦ ¿ÏÈ­ÇØ ÁØ´Ù"¶ó°í ¸»Çß´Ù. ¿©·¯ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ºñŸ¹Î C¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °íµîÇлýÀÇ Çо÷ ¼ºÃëµµ°¡ ³ô¾ÒÀ¸¸ç, ½ÃÇè¿¡ µé¾î°¡±â Àü ´ëÇлýµé¿¡°Ô ºñŸ¹Î C¸¦ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇßÀ» ¶§, ½ÃÇè ºÒ¾È°¨À» È£¼ÒÇÏ´Â ÇлýµéÀÌ ÇöÀúÈ÷ Àû¾ú´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã ÃÖÀºÁø ¿µ¾ç»ç¿¡ µû¸£¸é, ¡°ºñŸ¹Î C´Â ´ëºÎºÐÀÇ °úÀÏ°ú ä¼Ò¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾ú´Ù¡±¶ó°í ¸»Çϸç, ¡°ÇÏÁö¸¸ °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ¸Ô¾ú´Ù°í Çؼ­ ½ÄÇ°¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î C¸¦ ¸ðµÎ ¼·ÃëÇß´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù¡±¶ó°í °æ°íÇß´Ù. ÃÖÀºÁø ¿µ¾ç»ç´Â ¡°ºñŸ¹Î C´Â ¹°¿¡ ³ì´Â ¼ö¿ë¼ºÀ̱⠶§¹®¿¡, ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ¹°¿¡ ¿À·¡ ´ã°¡µÎÁö ¸»°í È帣´Â ¹°¿¡ ºü¸£°Ô ¾Ä´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çϸç, ¡°ºñŸ¹Î C´Â ¿­¿¡ ¾àÇϱ⠶§¹®¿¡, °¡´ÉÇÑ »ýÀ¸·Î ¸Ô°Å³ª »ì¦ ÂǼ­ ¸Ô´Â °ÍÀ» ÃßõÇÏ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã ¹Ú¿©Áø ¿µ¾ç»ç´Â ¡°½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ°Ô µÇ¸é ÄÚ¸£Æ¼Á¹ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ» ¶§ ºñŸ¹Î C, ¼¿·¹´½, ÄÚ¿£ÀÚÀÓ µî Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä°ú Çູ È£¸£¸óÀÎ ¡®¼¼·ÎÅä´Ñ¡¯ ºÐºñ¸¦ ³ôÀÌ´Â À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ È¿°úÀû¡±À̶ó°í ¸»Çϸç, ¡°±Ö, µþ±â, ºí·çº£¸® µîÀÇ °úÀÏ°ú ÄÚ¿£ÀÚÀÓÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¹ú²Ü, ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ¸¦ ³ôÀÌ´Â ´ÙÅ©ÃÊÄݸ´À» ¸Ô´Â °Í¡±À» ÃßõÇß´Ù.



±Û = ¼ºÁø±Ô ÇÏÀÌ´Ú °Ç°­ÀÇÇбâÀÚ (hidoceditor@mcircle.biz)µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã ÀÌÁöÇý ¿µ¾ç»ç (¸ÞµðÇ÷¯½º¼Ö·ç¼Ç ÀÓ»ó¿µ¾ç»ç)                   ÇÏÀÌ´Ú º¹¾à»ó´ã ȲÇØ¿¬ ¾à»ç ((ÁÖ)ÆĸӽÃÁð ¿¡ÀÌÆ÷¹Ä·¯ Á¦¾à¾à»ç)                   ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã ÃÖÀºÁø ¿µ¾ç»ç                    ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã ¹Ú¿©Áø ¿µ¾ç»ç


ÀÌÀü±Û : [¾ÍÀ¸·Î À̱â´Â ¾Ï 2] "´ëÀå¿ëÁ¾, ¸ðµÎ ¾ÏÀÇ ¾¾¾ÑÀϱî?"...´ëÀå¾Ï Áõ»ó°ú ¿¹¹æ¹ý
´ÙÀ½±Û : [DIET;´ç] Ç÷´ç °ü¸®, ¡®³ª¿¡°Ô ¸Â´Â À½½Ä¡¯À» ã´Â °Í¿¡¼­ ½ÃÀ۵ȴÙ